Coś o mnie Mam 24 lata trenuje od okolo 3lat ale tak na poważnie na profesjonalnej siłowni od roku. Po krotkiej przygodzie z ssa doszedlem do wniosku ze nie przynosi mi to takich efektow jak bym chcial a jezeli jakies sa to bardzo nie trwale i nie jest to warte wedlug mnie golenia wlosow na plecach i ich braku na glowie wiec postawnowilem [...]
[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - WSPIECIA NA PALCE W STANIU Mam 16 lat, waze 65 kg, i mam 180 cm wzrostu. Chcialbym zdobyc troche masy, a potem ja wyrzezbic. cwiczylem na silowni okolo 2 tygodnie, tylko ze wszystkie grupy miesniowe codziennie. wiem ze to zle, i chce zaczac powazny trening. Prosze mi pomoc rowniez w orientacyjnym podaniu liczby serii i [...]
Witam. 1 wyszło mi że potrzebuję około 3200 kcal czy w okresie masowym na tą chwilę potrzbuję o jakieś 200 więcej? 2 Czy dieta 60% W 30 B i 10% T to dobre rozwiązanie? 3 Problem z ułożeniem diety jest zgranie z kcla o ile problem nie jest żeby dieta miała wcześniej wymienione makroskładniki to już zgranie z kcla już nie jest takie prostę co [...]
Witam, chciałbym trochę zrzucić BF chociaż do 10% by później zacząć "dobrą" masę. Dobrą to znaczy w miarę suchą. Odkąd pamiętam byłem na masie bo jestem ekto z problemami żywieniowymi. Z dietetyką i treningami mam już do czynienia od około 2-3 lat.Przez ostatni czas mam przerwę od siłowni około pół roku, ale jadłem zdrowe rzeczy i masa się w miarę [...]
Mój plan dnia z grubsza: 1. Pobudka, śniadanie i idę na uczelnie. 2. Wracam, jem i idę na siłownię, robię jedną duża partię (klatka, plecy, nogi) i jedną małą (tricepsy, bicepsy, brzuch itp). 3, Wracam, jem ryż z kurczakiem i z warzywami. Jest godzina około 16-17. Spać zazwyczaj chodzę około 23:00, a mam w domu rowerek stacjonarny i chce [...]
[...] po 3 serie (30 powtórzeń) + pompki hantle itd:) Mam pytanie wziązku z tym czy taki trening jest odpowiedni na siłe? Na forum widziałem różne treningi i najczęściej bylo 10-12 powtórzeń.... Cały trening zajmuje mi okolo ~~25 min Ćwicze przed snem- ( tak sie powinno robić czy raczej o innej porze) PS. Z góry dziękuje za odpowiedź Mam 15 lat
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Gdzie sie dalo robilem progresje zaczynajac od 12 powtorzen a potem w dol po 4 serie zawsze ! Cwiczylem tym programem okolo 8 miesiency tylko ze zmienialem nieco cwiczenia np. rozpietki z poziomej na skosna, podciaganie na drazku podchwyta na podcaganie nachwytem, wyciskanie na barki przod [...]
Opis 1. Co to jest Ultimate Protein ? Ultimate Protein jest wysokobiałkowym dodatkiem odżywczym przeznaczonym dla osób trenujących wyczynowo kulturystykę oraz inne dyscypliny sportu, u których wzrasta zapotrzebowanie na białko. Białko jest podstawowym materiałem budulcowym naszego organizmu - stanowi 90% masy mięśni. Bez odpowiedniej jego podaży [...]
Witam wszystkich komentujących i czytających. Noszę się z myślą, by około 6 (lub 13) czerwca zacząć brać gainer. Będzie to pierwszy raz, dlatego mam pytanie, który z dostępnych (3 kilowych) na rynku jest najlepszy (i w przyzwoitej cenie). Myślałem osobiście przede wszystkim nad tymi 2: Whey Gainer - Weidera: Białko 20 g Węglowodany 69 g Tłuszcz [...]
CZe mam nowy trening ktory sam wymyslilem i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie :) Tak wiec trening oparłem na dwóch artykółach: http://www.powerlifter.fbb.pl/index2.html i http://www.fbb.pl/licz-do-100-i-rosnij-vt7833 Po przeczytaniu ich postanowiłem stworzyc cos pośredniego Trening bedzie trwał około 4 tygodnie. Ruchy bede wykonywal [...]
Mój cel to robienie czystej masy miesniowej ze spalaniem tłuszczu zwłaszcza na brzuchu Po dłuższej przerwie (2 lata) wracam do treningu na siłowni , trenuje 3-4 razy w tygodniu od miesiaca po pracy tak około 19 , budze sie około 6 rano ,zaczynam o 8 , przerwy w pracy mam o 10 i 13 koncze około 17 i jem późny obiad .W trakcie dnia pije odzywke [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 170 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: około 108 -udo: około 54 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cieżko dokładnie powiedzieć, kilka lat z przerwami 6. DIETA: jest -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 6,8 g/kg -tłuszcz: 1,8 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: dzielony, typowo masowy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 107 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Staż : 8 - 9 miesięcy Aktywność w ciągu dnia : szkoła / insanity / ( niedługo siłownia / FBW - 5 - 6 razy w tygodniu ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu Insanity - za 2 tygodnie siłownia / FBW Odżywianie : Trzymam dietę, ale [...]
Siemka wszystkim, jak w temacie mam zamiar zmienić plan treningowy, mój staż to jakieś 9 miesięcy z czego około 6 jest na prawdę porządnych, na początku było bezsensowne machanie ciężarem. Zaczynając byłem gruby i miałem kompleks na tym punkcie, jednak udało mi się wszystko zrzucić i z 80 kg doszedłem do 68 kg. Ogólnie byłem zadowolony i wkręciłem [...]
Witam i przechodze do sedna mam 173 Cm Wzrostu waże 85 Kg staż okolo 19 msc trening na mase juz sprawdzony w dziale "trening". Miałem juz 3 cykle na kreatynie i teraz miałęm 9 miesiecy przerwy od supli ciagle cwiczac. Chcialem sie dowiedziec jak mozna polaczyc te dwa suple w dni trenningowe myslałem np tak Dni trenningowe myslałem np tak 1 porcja [...]
Witam. Chce właśnie zacząć przygode z ćwiczeniami. Pare lat prowadziłem mało ruchliwy tryb życia. Postanowiłem się wziąść za siebie. Stąd mam pare pytań. Poczytałem wszystko i ułożyłem diete . Na początek zapytam czy jest ona ok . Dieta dostosowana do treningu obwodowego oraz w dniach nie treningowych aerobów: rowerek stacjonarny 1 h. Celem jest [...]
A więc chłopaki układam cykl dla kumpla zaawansowego "koksiarza" pod względem ilości przebytych cykli ale nie zaawansowanego pod względem wiedzy na temat SAA. Użyte do tego cylku środki to anapolon turek (tylko 20 tabl) omo 5 pak boldek z razaka prolka 4 paki meta razak 100szt Chłop chce przyjąsc wszystko na jeden cykl antka więcej nie chce jesc [...]
[...] ramion ze sztanga stojac 3s 15/12/10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 15/12/10 Uginanie o kolano hantlami 3s 12/10/8 przedramie 2x nachwyt 2x podchwyt + okolo 20 min skakanki lub worka PIATEK Bary + Nogi Podnoszenie sztangi zdluz tulowia 3s 15/12/10 Push pres sztanga 3s 15/12/10 Podnoszenie hantli bokiem stajac 3s [...]
moje pytanie brzmi! czy lepiej pociągnąć dłużej a mniejsze dawki czy krócej a większe dawki! mam na mysli: 1-10 300mg e5d - około 420mg testa na tydzień 1-12 200mg e4d - około 350mg testa na tydzień Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: nie wiem Obwód [...]
Witam was serdecznie, to jest mój pierwszy wpis na forum więc jeśli coś robię źle, nie ten dział czy co, to z góry przepraszam %-). Krótko o moim doświadczeniu.... Jest ono niezbyt duże. Od około roku w miarę regularnie ćwiczę. Wszelkiego rodzaju pompki, brzuszki, przede wszystkim podciągam się na drążku. Od pewnego czasu posiadam sztangę i 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
